首页 > 美容 > 美体

春天减肥容易么 春季减肥的好处

时间:2019-03-20T11:28:09 作者:lulu

拥有苗条纤细的身材是每个爱美的女性朋友的梦想,冬天胡吃海喝穿着臃肿的衣服看不出来自己日渐肥胖的身材,随着气温的尖尖变暖,大家都纷纷开始了减肥大业。

春天减肥容易么

网上有句流传很广的话,叫“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲。”,春天不减肥,夏天到了身上的肉就藏不住了,离夏天越近,人的减肥欲望也最强。欲望强,行动上自然也能跟得上。不会像冬天那样,有厚衣服遮住就放肆地吃。春天天气逐渐变暖,万物复苏,身体的新陈代谢加强,循环系统功能加强,此时运动的话能够加快身体脂肪的消耗,尤其是慢跑,慢跑半小时以上就开始消耗脂肪。冬天天气寒冷,身体要存储脂肪过冬,抵御寒冷天气,这也是为什么冬天减肥难的原因。而春天到了,天气逐渐变暖,身上多余的脂肪反倒会妨碍行动,身体不需要这么多的脂肪来御寒,此时运动是很容易将其减掉的,这是基因决定的。人是有惰性的,春天不冷不热,不会像夏天一样运动一会儿就大汗淋漓,也不会像秋天那样身体自动存储脂肪来过冬,运动减掉的脂肪还没有吃东西存储的快。因此,春天适合运动,是最容易减肥的季节。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

春季减肥的好处

1、春季减肥能事半功倍春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。

2、春季减肥好紧肤防止反弹春天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后运动锻炼容易紧肤,可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好,所以春天细胞好组合些,减肥好紧肤,是一年里最好的时节。

3、春季减肥改善气血循环春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会1+1>2,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治。

4、春季减肥能改善春困进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话,活动关节、舒展肢体,可使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发,从而改善春困哦。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

春季减肥方法有哪些

春季减肥饮食篇

1.食物多样,“粗”一点

与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,便秘更容易发生。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入。这些食物富含膳食纤维,可以起到防止便秘的作用。

2.缤纷果蔬,“野”一点

每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!

3.少油少盐,“淡”一点

冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整,少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。春季保持饮食清淡,还有助于瘦身。

4.肉类食品,“悠”着点

冬季由于气温低,你可能喜欢用肉类的补充热量,春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以要适可而止。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

春季减肥水果篇

1、苹果

春季的气候会相对干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选,因为苹果含有的水分非常的充足,而且,苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,也是春季减肥的首选。

2、草莓

春季是草莓上市的季节,草莓含有非常丰富的营养,不仅口味甜美,让人口舌生津,而且,草莓还有助消化的功效,春天减肥很容易碰到消化不良的情况,多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。

3、香蕉

春季气候干燥,很多人容易出现便秘,那么香蕉是改善便秘最好的帮手,而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

春季减肥运动篇

在春光明媚的季节里动起来,可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥,来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧!

1、游泳:

消耗热量:约836KJ/12分钟

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

2、慢跑:

消耗热量:约650千卡/小时

跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

3、快走:

消耗热量:约550千卡/小时

快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天1万步,能保持体型不反弹,一定要有耐心!对于久坐不动的白领来说,以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,配合合理膳食(非节食),1个月就可以减重2~3kg。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

4、自行车:

消耗热量慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

5、跳绳:

消耗热量:600千卡/小时

从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。 一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

6、拉伸:

拉伸运动:一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

春天减肥容易么 春季减肥的好处

春季减肥生活方式篇

1、37摄氏度热水沐浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效,如果你不喜欢运动,而且对减肥没有迫切的需求,就用简单易行的半身浴,来控制体重吧!

2、按压耳部穴位

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每次按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

3、吃饭时每口咀嚼20下

多次咀嚼,可有效锻炼咬肌、减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,吃饭狼吞虎咽的朋友们,要努力控制进食速度啊。

4、保证8小时质量睡眠

睡眠时间平均为7 ~ 8个小时,对美容和减肥来说是最好的的睡眠时间。另外,睡眠的这段时间还能帮助肠胃充分的休息,规律身体的循环和代谢。选择泰·莲花天然乳胶枕更有助于睡眠,春季更是改善睡眠的好时机,但是要切记,睡眠前两到三个小时一定不能吃任何的食物,这样睡眠质量及瘦身效果才能更好。

春天减肥容易么 春季减肥的好处

如何正确有效的甩掉脂肪

一、多做户外运动

又到了踏青、交友的好季节,春天气候温暖,阳光充足,多晒晒阳光可以补钙防止骨质酥松。同时,春天爬山、骑车都是不错的运动方式,既保证了有氧运动,又能愉悦身心,在不知不觉中减掉赘肉。

二、饮食习惯

冬天因为天气寒冷需要大量的食物热量来御寒,自然也就会变成很多脂肪。春天气温上升,就不要摄入太多的热量了,应该要改变饮食习惯和控制摄入热量,同时要增加活动量。

三、喝水

水是来自大自然的饮料,多喝水可以排泄掉体内的毒素,也能加快人体的新陈代谢从而起到减肥的效果。建议减肥期间不要喝饮料,大量的糖分是减肥路上的绊脚石。可以饭前饮水,这样饱腹感强会减少食量。

四、按时吃饭

不要以为只要不吃饭就能瘦下去,这样的节食方法不仅会伤胃伤身体还会引发厌食症。建议大家按时就餐,选择热量少的食物。切记晚上八点是个节点,八点后不要吃东西,很容易长赘肉。

五、睡眠

早睡保证充足的睡眠也是有减肥的功效,会加速代谢的速度。熬夜不仅伤身体还容易出现饥饿感。

展开全文

猜你喜欢
相关文章
编辑推荐
推荐专题
热门资讯
评论
更多推荐