第一注重饮食，这比运动、按摩都要来得重要。第二不要穿过紧的裤子、鞋子。第三不要让四肢过于冰凉。第四睡前一杯生姜饮。第五熟薏米水加红豆。第六睡觉时小腿垫着枕头。第七乳液按摩不可少。第八慢跑流汗让水肿长期远离。
1、饮食调整比按摩、运动更重要
其实很多人腿看起来很粗不是真的胖，而是因为滞留了太多的水分，导致大腿、小腿看起来浮浮的、肿肿的，陈妍希过去就分享过，为了改善自己易水肿的体质，她的饮食非常清淡，少油低钠是关键，如果妳没有调整饮食只是按摩运动，水肿的情形并不会真正改善。
2、避免穿过紧的裤子、鞋子
下半身的血液循环也是水肿的重要关键，如果妳喜欢穿韩版超紧的牛仔裤，或是长期穿着包脚靴子，都会导致双腿血液循环不良，进而让水肿的情形更严重。
3、避免四肢过于冰凉
四肢过于冰凉的寒性体质也会让血液循环不佳，这样的情形在秋冬季节更加严重，所以水肿的问题也会提高，建议可以用泡脚来改善。
4、睡前一杯生姜饮
睡前如果担心喝水隔天会水肿，那就用生姜饮来取代吧！冬天对于寒性体质的人来说特别好，可以温暖脾胃、改善体质，进而减缓水肿的情形。
5、熟薏米水加红豆
大家都知道薏米水、红豆水可以消水肿，可是薏米其实性寒，长期饮用对寒性体质的人来说并不好，所以建议再熬煮之前，可以用小火翻炒一下生薏米，以平衡它的寒性。
6、睡觉时小腿垫着枕头
很多女生晚上都会抬腿，以舒缓一整天久坐、久站浮肿的双腿，不过还有另一招，就是睡觉的时候用枕头把小腿垫高，也能有效纾缓水肿的情形，隔天早上起床一样纤细！
7、乳液按摩不可少
按摩是舒缓暂时性水肿最快速见效的方式了。现在秋冬天气干燥，每晚涂抹身体乳时，不妨搭配腿部按摩，用手部关节从脚踝处往上推，再从膝盖处往大腿根部按压，有按真的有差！腿围真的会瞬间小一号！
8、慢跑流汗让水肿长期远离
水肿就是因为身体滞留过多水分，所以必须把水分排出来，最好的方式就是流汗，其实水肿型的粗腿和脂肪型的比起来真的轻松很多，诉求的不是有氧、肌力训练以燃烧脂肪，只要有动有流汗即可，30分钟快走、慢跑就是最好的选择。
1、多吃含钾的食物
当盐分摄取过多的食物，身体就会想要喝更多的水，进而导致水分囤积体内，引起水肿，所以，平时要多吃些含钾的食物，来促进钠的排出，如香蕉、西瓜、葡萄等等。
2、吃富含维生素B的食物
维生素B群，如海苔、芝麻、花生、猪肝、鸡蛋等，因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢，对缓解腿部水肿会有帮助。
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。
2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。
3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。
4、营养不良性水肿。
5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。
如果你也是小腿粗的一员,可以先判断下是不是小腿水肿造成的,按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷,而且不容易弹起来,如果是的话就来消除小腿的水肿吧。
