办公族消除疲劳的小动作方法

对于长期坐办公室的朋友来说，身体疲劳是经常会出现的问题，身体疲劳让你的精神下降，血液流通不畅，脑部供血不足等，想要远离疲劳问题，不妨抽出点时间让我们一起来做做消除疲劳的动作方法吧。

(1)颈部运动

缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。要避免转动速度过决，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

(2)手臂运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动时部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

(3)腿部运动

坐在椅子上，背部放松，靠在靠背上，慢慢伸良膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15秒，可帮助腿部肌肉放松。

(4)足部运动

两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松，具体的次数没有限制，只要自我感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快足部血液循环。

健康保健小知识

女性最好别在睡前洗头

由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成威胁。

工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血瘀，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头晕、头痛。

早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有檫干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒、头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果你有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女性在洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。