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办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法

时间:2015-12-23 10:15:13 作者:Fw

对于办公族来说腰背酸痛是避免不了的老毛病,那么应该如何预防或者解决这个问题呢?我们不妨在办公室里抽出点时间来做做瑜伽保健操吧,让你轻松丢掉坏毛病。

放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人贝设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

动作一:

步骤一:坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
步骤二:头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
步骤三:颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
步骤四:颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到扃膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

动作二:

步骤一:在椅旁站立,双脚分开与两肩同宽。
步骤二:吸气,两臂打开,与地面平行。
步骤三:呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线。
步骤四:头扭转看右手,正常呼吸5〜10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的锻炼方法。它拉伸脊柱和背部肌肉,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰部的脂肪。

健康保健小知识:

办公室里这样坐才最健康

如果有人问你,你会坐吗?你一定会发笑,我整天“坐”在办公宜怎么能不会坐呢?

事实上,并不是每个人都能掌握正确的坐姿,让自己坐得舒适,坐出健康。

一般来说,高度合适的椅子能让你坐上去时脚底接触到地,此时膝盖弯曲呈90度,前面有足够的空间让小腿前伸五六厘米的距离。最含理的坐姿应保持上身挺直,收腹、下颌微收,两腿并拢如果椅子有靠背,则身体可以在保持上述姿势时,略微往后靠,让脊椎自然弯曲,尽可能紧贴椅背,这样椅子靠背可以帮你承担身体的部分重量,减少腰背部发生肌肉劳损的机会。

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