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还原平坦小腹的健康保健方法

时间:2015-12-22 17:20:06 作者:Fw

对于许多偏胖点的朋友来说瘦身减肚子是必要希望看到的,那么这么大的肚子应该如何来减呢?平坦的小腹是多么的好看,让小编来教教你如何成功的还原平坦小腹吧。

平坦小腹的动作方法:

(1)两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3〜5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
(2)身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3〜5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15〜20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。
(3)利用办公桌为锻炼设施。双手撑抉于桌边,两腿并垅伸直,整个身体 与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重心转移至双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15〜20次。
(4)两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
(5)依次高抬腿:两腿站立,上体尽量不动,一条腿膝盖弯曲,大腿尽量上抬,左右交替,连续反复各做50次。

健康保健小知识:

减肥不当小心脱发

有研究表明,年轻女性盲目减肥,可引起脱发。不少女孩子每天以蔬菜水果为主食,不吃肉,很少吃主食,加上剧烈运动,迫使体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、脱发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。日本专家的统计资料显示,与“减肥热”相伴而i 来的是脱发者不断增多,其中不少是20多岁的年轻女性。

减肥减的是体重,为什么头发也会随之“消失”呢?和人的身体一样,头发的生长同样需要营养支持。据研究,头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,而其生长还需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等而节食减肥者以蔬果为主食,不吃肉类和谷类,这样一来,蛋白质、脂肪、微量元素这些头发生长的重要物质都会严重不足,头发的生长就成了“无本之木”、“无源之水”,脱落也就不奇怪了。中医认为,头发与肾有关,为先天之本,其华在发,同时头发的生长与脱落、润泽与枯搞 还与人体气血的盛衰有着密切关系。因此,年轻人脱发可能与肾气不足 或血虚有关。如果减肥单吃果蔬,不吃肉类和谷类,必然导致营养不良,不能滋阴补肾、养血荣发。

减肥者一旦出现了脱发,必须马上终止错误的减肥饮食计划,采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、糖类、维生素,以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如:瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等,以养血益肾,恢复体质,促进头发生长。

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