什么样的睡姿不打呼噜 6大舒适的睡姿

会打呼噜的人有很多，如果你仔细观察打呼噜的人你会发现他们都是张着嘴睡觉，而且还会经常出现因为吸不到空气而惊醒，其实在你自己身上也有可能发生，所以为了提升睡眠质量睡姿会非常重要 ，以下我们就一起来看看6大舒适的不打呼噜睡姿。

不打呼噜6大的睡姿

日本知名睡眠专家白滨龙太郎(Ryutaro Shirahama)医生，在其着作《睡睡平安：日本权威医生教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，虽然只靠改善生活习惯，很难治疗睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不过，如果搭配其他疗法，譬如调整良好的睡眠的环境，也有助减缓睡眠呼吸中止症的症状，获得高质量的睡眠。

目前医界根据人体睡眠时的多项生理检查(Polysomnography ,PSG)可发现，导致人体出现呼吸暂停状态的原因，经常来自睡眠时的睡姿。所以，想要降低睡眠呼吸中止症的发生率、提升睡眠质量，保持一个好的睡相也非常重要。因此，白滨龙太郎医生也特别于书中分享了下列6大NG睡姿的范例与原因，提供给民众参考：

NG睡姿1/大字型睡姿：对一般人而言，仰睡打开手脚会比较好入眠，也可以帮助改善血液循环。但是，有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势，反而容易因重力造成舌头滑落，容易阻塞呼吸道，所以不建议仰睡。

NG睡姿2/双腿弯曲&枕着手睡：不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差，还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来，使得睡眠变浅，甚至不易入睡的情况发生。

NG睡姿3/睡时嘴张开：嘴巴张开就是用口呼吸的证据，会导致打鼾、呼吸暂停及低通气。

NG睡姿4/趴睡：胸部受到强力压迫、骨骼歪斜，有产生腰痛、颞颚关节疾病，以及O型腿等急病的风险。不过，由于可以保持呼吸道畅通，很多睡眠呼吸中止症患者都习惯趴睡，但其实不建议。

NG睡姿5/高枕睡姿：枕头太高会阻塞呼吸道，引发睡眠呼吸中止症患。

NG睡姿6/双手交叉在胸前：此动作容易使胸部受到压迫，呼吸会变得困难，而交感神经受到刺激后，自然容易使睡眠变浅。

甩掉打鼾、呼吸困难窘境　专家：靠左侧睡呼吸道更畅通

有打鼾、睡眠呼吸中止症困扰的朋友，究竟该维持什么睡姿才好?白滨龙太郎医生指出，一般来说，人体在侧睡时，舌头较不易往呼吸道向下滑落。因此，对于有睡眠呼吸中止症问题患者是最适合的睡姿。

不过，要提醒的是，若民众除了睡眠呼吸中止症外，同时合并有血液循环不佳、贫血等问题时，由于考虑人体心脏偏左，所以建议在侧睡时，尽量保持左边侧睡更佳。