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怎样一觉睡到天亮 奇异果樱桃汁天然安眠

时间:2015-12-04 10:04:26 作者:lj

睡眠是我们健康的健康基础,从生理角度而言,睡眠可以帮助人体的代谢以及内脏的修复,从心理角度而言,睡眠可以在梦境中帮助我们消除压力与无意识的想法。不过每个人的睡眠时间是有限的,而如果一天少于七小时便缺乏睡眠。

法国人平均的睡眠时间为七小时十叁分钟(资料来源:法国预防与健康教育局研究报告,2010)!另外,连续睡上一段时间,会比睡梦中频频醒来还来得有效果。不过,法国是安眠药服用大国,大约叁分之一的法国人自认睡得不够。

睡眠品质若不好,除了会造成专注困难、混沌感之外,还会引发慢性疲劳,而慢性疲劳会带来罹患多种心理疾病(如紧张、忧郁)或是生理疾病(心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖)的可能性。

如何一夜好眠

睡眠对于大脑更新十分重要。想要能够一夜好眠,只要做到以下几个合情合理的建议即可:

●一定要避免晚餐吃得过于丰盛。不要在睡前做体操。

●建议晚餐可以吃得早一些,以便睡前消化过程已顺利进行。相信您们已经发现到,只要晚餐配酒并且吃得晚,半夜就会睡不好。

●得检视房间是否安静、通风良好,尤其是室温不要太高。事实上,只要体温过高个零点几度,就会妨碍睡眠。理想室温(前提为通风良好)为16至20度间。

●睡前活动最好为让心情平静而非激躁之活动,因此,最好关掉萤幕(电脑、电视等等),专心做些让情绪和缓的休闲活动,像是阅读、听音乐、撒娇拥抱……。

●同样的,您们将会发现每日几乎固定时间睡觉会有什么好处。

●只要能够做到这些睡前仪式,您们将会使自己的身体习惯于有效辨别活动期与睡眠期。

奇异果樱桃汁天然安眠药

有英国科学家证实了樱桃汁惊人的助眠效用。塬因为樱桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量,有助于睡眠。受试者每天仅喝二次30毫升的樱桃汁,便观察到睡眠时数在一星期之后,增加了25分钟。奇异果也有同样的效用。就我自己而言,我喜欢用一杯奇异果樱桃汁让自己睡得好。我不喜欢服用安眠药,因为会让我不但睡不好,醒来时还无精打采。

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