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晨跑适合跑几公里 晨跑前要做什么准备

时间:2021-10-18 14:08:43 作者:lj

听说每天晨跑之后对身体是有很多好处的,那么晨跑每天多少公里比较合适?在晨跑之前需要做些什么准备?

晨跑适合跑几公里

跑步的跑步距离是根据个人情况而定的,跑步分为适应期、恢复期、准备期,适应性1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;

准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。

晨跑前要做什么准备

1、身体维持伸直,左腿坐稳,右腿往上提升,两手紧抱右膝盖,尽可能往身体接近,屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

2、站直,右腿向前跨一大步,往下蹲90度成屈腿硬拉,右腿膝关节不必超出脚跟,左腿膝关节不必著地,屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。

3、左脚向左跨出,与肩同宽,左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

4、左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。

晨跑前要不要洗脸刷牙

一般需要的。因为在跑步的时候皮肤会为了降温而打开毛孔排汗,如果跑步前没洗脸,大量的细菌和空气中的浮尘会阻塞毛孔,长期如此可能会引起皮肤问题。而从卫生角度来讲,口腔经过一晚上的时间会存在很多残质和细菌等,而刷牙可以保持晨跑时口气清新。

晨跑会长高吗

每日跑步虽然可以长高,但是也要分年龄,一般在1215岁之间,长高的可能性就比较大了。但是跑得也要适量,不可跑得过快,很容易造成肌肉拉伤,或者过度劳累,这样也会对身体发育产生一定的影响。此外,还可以进行一些其他的锻炼,帮助你长高,例如:跳高,跳远,游泳,打球,瑜珈,以及其他的一些锻炼都是可以的,同时,你还可以吃富含营养的食物。

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