压力大的晚上吃得多怎么办？吃得多对身体有什么不好的吗？

压力大的时候，难免会有些不同寻常的地方。那么，压力大的晚上吃得多怎么办呢？

压力大的晚上吃得多怎么办

要克制住自己

压力大了是不是特别想去吃个自助减压?晚上刷到报社晒吃的图片是不是特别想吃吃吃?最近发表在InternationalJournalofObesity上的证实，人不但在晚上、压力大的时候更爱吃，甚至连激素水平都变了。

研究招募了32名胖胖的吃货，其中有16名患有暴食症(bingeeatingdisorder)。研究人员先十分“残忍”地让这些胖胖饿了8个小时的肚子，然后分别在上午和下午给予他们标准液体膳食，随后分别进行压力测试，在压力测试后则为他们提供一个自助餐，让胖胖们放飞自我、大吃特吃，同时评估他们的食欲和血样中的激素水平。

Fig.1“虐待”胖胖的时间表

结果发现，在下午接受测试的胖胖们食欲会更好，肚子会更饿，暴食症患者甚至会更不容易吃饱，在接受标准的液体餐后，他们血样中的饥饿相关激素及生长激素释放肽(ghrelin)的分泌量也更大。在压力测试之后，上下午两组胖胖的皮质醇和生长激素释放肽释放均有所增加，但下午更为显著。

这一研究提示我们，下午和晚上“不慎”暴饮暴食的风险更高，同时在压力之下也更容易吃得更多。看来想要减肥，不但要放松心情，更要在晚上管住自己的嘴呢!

压力大应多吃抵抗心理压力的食物

1、铁质-肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

2、钙质-奶类

摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

3、维生素-蔬果

美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约6%的癌症。

食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

4、纤维素-五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

所以呢，如果你感觉自己的心理压力过大时，你可以吃一些抵抗心理压力的食物，不但能享受到美味的食物还能减轻心理压力，岂不是一举两得。

晚上吃得多对身体有什么不好

一，人体钙质排出高峰就在餐后4小时左右，所以说，晚饭吃的晚吃的多，正当人们在熟睡的时候，尿液就会在膀胱形成潴留，结合排出的钙化物最容易形成尿结石，肾结石的可能。

二，晚上人的运动量减少了，消耗自然少了。但是晚饭吃的过多，容易想成营养过剩，脂肪堆积，形成肥胖，最后导致一系列与肥胖有关的疾病。

三，当大量的食物进入胃腔之后，就要进行一个消化过程，要是晚饭吃的太晚太多，就容易导致，胃不能休息，而是不停的运转消化，这样长期下去，会导致胃部疾患。

四，晚饭吃点过多，这就会形成腹部饱胀，从而影响睡眠。

饭后做损健康事情

1.饭后吃水果

很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

2.饭后饮浓茶

饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。

3.饭后吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

4.饭后洗澡

民间有句俗话叫"饱洗澡饿剃头"，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

5.饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

6.饭后散步

饭后"百步走"，非但不能活"九十九"，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

7.饭后唱卡拉OK

民间还有句俗话叫"饱吹饿唱"，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。