老年人可以做拉筋吗？拉筋时要注意什么？

我们在运动前和运动后都会做拉筋运动，这样不仅防止我们肌肉受到伤害，还能舒缓肌肉使肌肉得到放松。关于老年人可以做拉筋吗？拉筋时要注意什么？小编为您一一解答。

老年人可以做拉筋吗

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。
拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

每个伸展动作应该停留多久时间

十秒钟只够肌肉放松并开始延展，要对柔软度有任何帮助，至少每个伸展动作要停留20~30秒才行。对於想增进健康及体适能的人而言，每个动作只要停留20秒就够了。然而，若从激烈的竞技性运动的人，每个动作至少必须停留30秒，然後延长到60秒以上。

每个伸展操应该要做几次

初学者应该伸展每个肌群2~3次。要是从事激烈运动的人，就必须伸展每个肌群3~5次。另外，还有一个观念请先暖身之後，再做拉筋伸展罗。

拉筋的注意事项

拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。