时间：2015-12-02 15:17:09 作者：lj
以下给大家推荐的是每天8个动作，这8个运动是出自108拜之中，有非常好的舒畅肝胆经络与全身气血的效果，对于身体非常有益处。
近来不管到哪儿都可以听到「经络」一词，大众传播媒体中与健康相关的节目也无一不提及此。我们还可以在与健康相关的营业项目中看到如「经络按摩」、「经络护肤」、「经络疗法」之类的项目，简直就像中药处方里的甘草一样，无处不在。所谓「经络按摩」，乃是刺激人体经络的方式，促进全身气血循环，并将之活用为美容或恢复健康的一种手段。
108拜则是透过所谓跪拜之反覆性的屈身运动，柔软全身关节，活化脏腑，使得气血在经络中畅通无阻地循环。换句话说，108拜以活化经络循环的方法，谋求身心健康。从这点来看，也算是有益自我生命力的一种经络运动。
所谓经络，乃是体内气血循环的通路，也是生命流动的道路。经络透过特有的组织结构与联络系统，将脏腑与组织、器官连结在一起，从而贯通人体内的表里、上下、左右，使人体得以成为一个统一的有机体。经络要疏通，人体才能化为一体，拥有完整的生命力。所以说，经络就是生命之路。
经络可大分为十二股流动在人体中，不同的经络通过对应的六脏六腑（肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、小肠、胃、大肠、膀胱、叁焦），彼此以有机型态的循环结构连结在一起，我们称之为十二经络。即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳叁焦经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。如果加上在人体正中线前后流动的任脉、督脉，就成了十四经脉。因此，所谓经络，也可算是紧密连结人体的道路。
如果疏通气血的经络通畅无阻的话，就能维持健康状态。一旦经络不通，人体也会出现病状。108拜便是透过跪拜的动作，以最理想的方式一一刺激人体内的十四经脉，疏通气血循环的一种运动，此点正符合中医的养生塬理。因为工作所承受的压力、公害、过劳等导致病态纷陈的肉体，透过108拜运动一一刺激经络，疏通气血，就能恢复健康。
那么，让我们从经络的观点上来具体看看，108拜运动的各个动作对人体有何功效呢？请在脑中联想108拜的动作，再阅读以下文字，会比较容易理解。108拜是以两手恭敬合掌的动作起始。不管是哪个宗教，哪种文化，大多都以在胸前两手合掌的姿态，表达对对方的恭敬与尊重。所谓合掌，就是两手靠拢，两掌相对的动作。从此动作中，我们的心灵会得到高度的平静，意识与身体朝向宇宙开放。现在，暂时放下书，即使只是一分钟的时间也好，闭上眼睛，静静地深呼吸，两手合掌。会不会感到心灵变得安静平和，掌心里有种温暖的气流流动着呢？快快合掌感受看看吧。
从中医的观点来看，所谓合掌，乃是将透过两只手，将左右手六个经络集中一处的姿势。此时掌管肺、大肠、心脏、小肠、心包、叁焦的经络，便会经由合掌的双手向左右流动。此时任何人都会感觉掌心里有股温暖气流，这就是流动在自己身体里的「气」。
合掌时，掌心内彼此相对的少府穴、劳宫穴属于火穴，只要给予适度的刺激，便能控制火气，安定心灵，缓和愤怒与紧张情绪。从临床实验证明，对于中年期的肝火上升、青春期的情绪不安、神经质、注意力不集中等病症，光靠每天做108拜运动，都能得到极大的效果。
接下来将手臂高举，此时，手六经与足六经呈最大限度的伸展姿态。两臂直伸的姿势中，上丹田朝着大气开放，使我们体内的气得以朝向宇宙延伸。这个动作与跳水选手入水之前的姿势类似，透过这个动作，使我们体内郁滞的气直衝而出，得以摆脱日常压力或郁闷。再者，这个姿势必须伸直嵴椎，对于平常以紧缩的姿势或不均衡的姿势生活所造成的各种慢性疾病，有显着的治疗效果。
接着是身体向前弯，腰部、膝盖、脚踝依次弯曲的动作。这时，中丹田部位受到刺激，心窝部位因郁积之气而产生的不适感与心火、心痛等，各类因气郁而导致的病症都能治癒。
再下来的动作是身体倾斜，在腰部、膝盖、脚踝弯曲的过程中，会刺激足六经与下腹的下丹田。在此过程中，位于人体正中央的任脉和督脉也各自折屈和伸展。有助于男人的精力旺盛，女人在怀孕与生理方面也有所改善。
所谓足六经，乃指负责消化的胃经、脾经，负责排泄与先天之气的膀胱和肾经，负责解毒和抗压的胆经和肝经。从弯曲腰部，膝盖触地的姿势中，足六经逐一受到刺激，从而改善消化功能、泌尿生殖功能与解毒功能。不只如此，还可锻鍊下半身，使全身气血循环畅通。
特别是在身体最大限度紧贴地板的状态中，当脚趾头弯曲时，会刺激涌泉穴。涌泉穴乃是能强力刺激人体生命力的穴道，在中医里被比喻为起死回生的穴道。因此，当涌泉穴和位于脚拇趾上属于脾经的隐白穴受到强烈刺激时，便能促进消化功能，使生命充满活力。
从结束跪拜起身的动作，需要使用到手臂的力量以及腰部和腿部的力量，再度对手六经、任督二脉，以及透过与向前跪倒时相反的动作，对足六经给予逐一的刺激。
108拜在促进气血循环方面，比其他运动更能发挥卓越的效果。虽然经由针灸或推拿可以刺激个别的穴道，但却找不到任何一种运动，可以像108拜一般以持续、反复的方式促进我们全身气血循环。
气血流动顺畅，便会感觉身体轻盈，体内活力充沛，从而形成积极的个性。人体内的361个穴道、14条经脉，在跪拜动作中，一次又一次受到适当的刺激，这便是108拜运动。
如果持续进行积极活用全身各部位的108拜运动，上从头顶的百会穴，下到脚底的涌泉穴；位于手指与脚趾前端的四肢末端经穴，全都会受到刺激，还能疏通十二经脉与奇经八脉，排除体内邪气，达到矫正扭曲的嵴椎、骨盆与手足的功效。
不仅如此，在从事108拜运动的过程中，能达到完美的丹田呼吸，大宇宙的清静之气会透过百会、劳宫、涌泉，以及八万四千个毛孔，吸收到体内，扩散到全身，使得肾里的寒气上升，冷静头脑；心里郁结成团的火气下沉，温暖手足，彻底达到水升火降，心肾相交的效果。藉此不仅可以发散、消灭占据我们体内的邪气，还能排除心肾里的疾病毒素。到哪儿去找如此符合中医塬理的运动呢？我们实在很难找到能像108拜一般，如此贴切中医学和经络学的有效运动了。
脸上带着淡淡的微笑，幻想自己正透过鼻子吸进新鲜空气，呼吸悠长，以鼻孔吸气。
两手相对，手指不可歪斜。
指尖朝向鼻端自然伸直。
两臂由腋窝处稍微张开。
两脚适度张开至肩膀一半宽度。
门户大开好通风，避免造成呼吸稍喘的快速跪拜动作，只要能保持呼吸平缓程度的肢体动作即可。
手肘不可弯曲。
以鼻腔吸气，再以舌头轻触口腔顶的状态，稍微张嘴吐气。
手掌朝前。
双臂贴耳伸直。
所有动作如流水般一气嗬成，动作与动作相连，呼吸与呼吸接续，如圆弧般毫无间断。
腰与脚成直角形状。
两腿与两膝盖均伸直。
两手下垂触地。
手无法触地者尽力而为即可。
准备好拜垫或座垫，以保护膝盖。
脚掌置于地板上，仅膝盖与腿部靠在座垫上。
头部自然下垂。
脚趾顶端用力。
与其勉强驱赶浮现脑中的杂念，不如将精神集中在呼吸、动作或身体部位。
脚趾弯曲，脚跟立起。
低垂额头，头发轻触地板的程度即可。
双腿适度张开，立起脚跟。
全身尽量放鬆，保持身体柔软状态，才能使每个动作连续流畅，活化全身气血循环。
利用腿部与腰部的力量轻轻站起。
注意不要在膝盖用力。
做完108拜之后，平稳呼吸，以放鬆的身体舒展体操作为结束。不要马上去沐浴，先喝一杯热茶，少许休息，储存好身体里所形成的精气后再沐浴。
起身的瞬间， 括约肌（肛门）用力。
身体站直，两手再度合掌。