时间：2021-03-06 09:40:20 作者：huangziqi
中老年人每天我们都能看到他们在广场在运动，其中有一部分人群喜欢抬腿压腿或者拉筋等运动，你是不是也喜欢其中的一项运动呢，那么做这些运动有什么好处呢？是否真的适合大家？
直接说结论，生命在于运动，锻炼肯定是有好处的，但前提是不能过量。
小马过河，要自己去体验。尝试之后自己的身体最适合哪个，咱自己最清楚。有的运动别人练完神清气爽，我们练完第二天腰酸背痛腿抽筋，这就不能练，但是有的运动别人练完没感觉，我们练完后反而感觉容光焕发，这就是适合我们的运动。
抬腿，压腿，拉筋，这些运动主要是下肢肌群，下肢是我们活力的关键，不仅能活动筋骨,促进血液循环，还能放松身心，愉悦心情。而且拉筋相对于跑步和快走等运动，要舒缓得多。不易发生意外。
但是错误的拉筋也会使身体产生疲劳现象，会造成免疫力低下，比如说我有个同事，他膝关节不好，压腿都会膝盖疼，那么做这些就会适得其反。拉伸度对我们最直观的感受阶段分为舒适—不舒适—轻微疼痛—强烈疼痛—撕裂性刺疼，建议轻微疼痛就可以停止，然后进行慢走放松。
再顺便说说，中年比如40岁之前，养成运动习惯，打下基础，对后面的健康生活有很大的帮助
这里给大家介绍几种简单地拉伸方法。
臀部拉伸
坐姿前倾，仰卧搭腿拉伸动作可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿处肌肉。
大腿拉伸
撑墙拉腿可以拉伸腿部肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体错误的站姿。
分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。
用个简单的方法测试一下即可。坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。
所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。
因人而异，并不是每一个人都适合抬腿，压腿，拉筋
有的老人家在年轻的时候就习惯的拉筋抬腿等一系列的动作，到了年纪大了之后，不做这些动作反而身体不适。
但是有的老人家，身体本不适应这样的锻炼，但是强行进行抬腿，压腿，拉筋，最后导致肌肉拉伤等生理伤害。
不管是什么形式的锻炼，都建议大家量力而为，切不可盲目跟风，最后造成更大的伤害。
1.首先，抬腿，压腿，拉筋，起码都是在动??，比只是坐那不动肯定是要好，对吧
动起来了我们再看对不对
2.抬腿，抬腿最主要想训练到臀部和腿部的肌肉力量和弹性
但是大多数人弯腰驼背在做，反复重复，给腰部的压力，脊柱的压力会很大
3.压腿，压腿主要想伸展腿部后侧的肌肉弹性
但是大多数人，没有很好的启动肌肉意识，反而容易拉伤肌腱和韧带，最主要还会伤害到膝盖，半月板等软骨组织
总结：动比不动要好，但要注意正确性和强度力度的调整