解决肩硬腰痛、水肿失眠的睡前柔软操

晚上睡不着觉这可是一件非常折磨人的事情，晚上睡不着也会伴随着早上起不来这样一个恶性循环，日本的瑜珈与生活站分享的全新的睡前柔软操，不仅可以改善我们遇到的改善肩颈僵硬、腰痛、水肿、失眠的问题，还可以让我们通过这些简单的动作放松身心一夜好眠。

改善肩硬腰痛水肿

睡不着、睡不饱，很可能是因肩颈僵硬、腰痛，或是因下半身水肿而感到不适，这些问题都可以靠这套柔软操来改善。肩颈僵硬，只要透过伸展运动活动胸大肌，就能获得改善。一边放松髋关节，一边扭腰、伸展腰部，则能改善怕冷症状，早上上厕所时也会更顺利。

这套柔软操，不仅可以帮助血液循环，还可透过深呼吸促进血清素分泌，使人心情愉悦，达到放松效果，帮助改善睡眠品质。晚上睡得好，可以促进生长激素分泌，生长激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品质不好的人，睡前一定要试试看!

6个动作一觉到天亮

动作1：趴下来，双臂交叠，下巴靠在双臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)，持续30秒～1分钟，放松，想像自己将一天的疲劳、身体的紧张感统统排出体外。

动作2：左膝盖弯曲，放在腰的侧边，让左脚大腿根部、鼠蹊部、髋关节周围放松。重复腹式呼吸30秒～1分钟，感受上述部位放松的感觉。

动作3：下半身维持同样姿势，双手向前延伸，手肘打直。

动作4：右手手背通过左臂下方，右肘、右肩贴在地上。

动作5：上半身整个转过来，左手向天花板方向延伸，将胸口打开。

动作6：左手放到另一侧的地上，胸口慢慢朝向天花板方向，重复腹式呼吸30秒～1分钟，同时加深腰部的扭转。此时，因为骨盆高度的关系，左膝会离开地面。(左手请放在肩膀至臀部高度之间，对你来说适合的位置。)另一边也重复相同的动作。

腰疼怎么缓解

1、椅子

如果是上班族长期坐着引起的腰疼，可以尝试买个可以调节高低的凳子(注：凳子要可以调很低的那种)需要长期坐着工作的时候，试试把椅子调到很低，低到脸正对电脑屏幕，这样做的原因是因为这样坐着你的腰会不自觉放松并自然挺直，头也不会低，长期这样矮坐腰疼可能会缓解。这是小编亲测的方法，因为小编也是需要长期坐着，经常腰疼的。

2、护腰带

腰疼可能是由于受凉引起的，可以在网上买护腰带(注：最好不买带支撑作用的)网上的护腰带有几种，建议买像一截毛衣一样纯护腰的，那种会比较舒服，晚上睡觉也可以绑着，晚上爱踢被子的人适用。

腰疼常做这个运动

1、以沙发或床边为支点，做好俯卧撑姿势，先别动。

2、跟正常俯卧撑不同的是，腰要更深地往下压，通俗讲，就是肚子一直往前挺。

3、动作要缓慢，继续往前挺，直到达到自己的极限……

4、坚持至少30秒，如果刚开始坚持不到30秒，可循序渐进，逐渐增多坚持的时间。

5、然后恢复自然站立，稍事休息，再重复做。