膝关节超伸的表现 快来自测一下把

很多人因为平时的运动姿势不正确，导致膝关节超伸，而膝关节超伸会造成很多不好的影响，如果人体在站立的时候膝盖超过脚尖基本可以判断为膝关节超伸。

膝关节超伸的表现

如下图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸的不良影响

1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲;

2、容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等;

3、训练容易出现错误动作模式;

4、长期以往韧带和关节囊会松弛;

5、股四头肌容易产生痉挛。

瑜伽中避免膝关节超伸

在瑜伽的站立体式中，很多伽人在练习时，不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态，这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态，而身体的重量和压力都需要膝盖来承受，那么，必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。

生活中要注意

在生活中我们要时刻注意自己的姿态，在站立时，不要将身体的重量都由一直腿来承受，这是最常见造成膝盖超伸的原因，体重过大的人群尽量别使用跑步或者有跳跃动作的方式来减肥，有氧运动建议使用椭圆仪。很多人对于这一状态并不重视，等到身体出现一系列的问题以后才会去做改善康复，那时你会花费更多的时间和精力，所以你必须时刻重视起来，当你意识到你的体态出现问题以后，你应该及时的纠正，阻止这一问题继续恶化。