运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟

缺乏训练会让大家的身材迅速走样，最明显的表现便是看起来胖，但是却并不重，很多人选择去运动，但是不合适的运动即使一个小时，还不如集中锻炼一分钟的效果。

有些人虽然体重轻，看起来却很胖，这是因为肌肉缺乏训练，导致其松垮、失去弹性，外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线操」能帮助身体有效刺激肌肉，减少脂肪并雕塑曲线，也能预防浮肿。只要持续做，即使体重没有下降，也会因为肌肉重新恢复弹性，使体态更均匀，找回纤瘦的曲线。

不仅如此，1分钟完美曲线操也能打造「易瘦体质」。我们在生活中不停地活动，就算吃进高热量的食物，只要维持一定的活动量，便能消耗热量、燃烧脂肪；但是，身体若循环不良，就容易累积毒素、囤积脂肪，一旦活动量变少，身体机能便无法正常运作，体态也会渐渐走样。

因此，只要每天做「1分钟完美曲线操」，身体就会养成「维持肌肉弹性」、「随时燃烧脂肪」的好习惯，让我们轻松保有美丽的身材。

运动1小时不如锻链1分钟

为了达成1分钟完美曲线操的最佳运动效果，需要做到「特定的姿势」、「固定的时间」和「正确的呼吸」，三者缺一不可，才能在短时间内获得成效。也就是说，若能精确地在 1分钟内配合呼吸，并完成指定动作，就可重新找回身体的窈窕曲线。

不论时间长短，有运动总比完全不动来得好，但若能缩短时间，做高效率的运动，对忙碌的现代人来说，才是真正的福音。

以提臀运动为例，大家都知道必须手扶椅子，努力地将脚向后抬高，持续20分钟以上才有效；但是，如果随意摆动及呼吸，即使踢得再久也没有用，不仅无法提臀，更浪费时间。

新手先练习呼吸再做操

「呼吸的时机」是1分钟完美曲线操的重点，必须知道该在哪个动作时吸气或吐气，若在错误的时间点换气，反而会造成身体的负担，引起反效果。因此，建议学会正确的呼吸后，再配合动作一起进行。

吐气再吸气才是正确的呼吸

再怎么强调呼吸的重要性，若没有实际尝试，也无法知道呼吸方式是否正确。因为一般人的呼吸习惯，几乎都是先「吸气」后「吐气」，内心想先拥有满足感再吐出，其实这是错误的想法。正确呼吸的第一步应该是「先吐气」，必须先抛开身体及内心的欲望，才能接纳来自外界的新鲜空气。

因此，在正式开始运动前，请先轻轻吐一口气，让身体与心灵彻底放松。内心如果很紧张，身体也会跟着紧绷，无法平心静气地完成动作，自然也不会有效果。请先试着将体内不好的空气和内心的欲望掏空，轻轻吐气，排除杂念，如此一来，在正式运动时，便能集中「专注力」在动作上。

基础呼吸法

深呼吸时请搭配伸展肌肉，因为呼吸节奏明快，肌肉能在短时间内记忆身体的感觉，促进血液循环，找回健康体质。因此，千万别小看这1分钟，它对身体有很大的助益。

手臂紧实操

1)坐姿，双手十指交扣於背后

呈盘腿坐姿，将双臂向后伸展并十指交扣。双手大拇指呈数字「11」的字型相对。

2)将双手拉近臀部

弯曲手臂，将双手往臀部拉近，并将大拇指贴在尾椎上。重复进行手臂向内弯曲、向外伸直的动作，共15次。

3)将大拇指贴於尾椎

最后请维持大拇指贴於尾椎的姿势，停留1分钟后再回复。

马甲线抬腿操

1)躺姿，交叉并抬高双脚

躺姿，肩膀与头部贴地，掌心也紧贴地板，让右脚在上、左脚在下，交叉后抬高。

2)放下双脚，但不碰地

将双脚慢慢放下，停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置，注意双脚不可碰地。在1分钟内，重复双脚抬高、放下的动作。接着，换左脚在上、右脚在下，交叉双脚后，以相同方式进行伸展。

桥式翘臀操

1)躺姿，双脚弯曲

将背部紧贴地面后躺下，双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲，尽量使双脚脚尖成11字平行。

2)大腿内侧出力，将臀部抬起

腹部与大腿内侧用力，将臀部向上抬起，维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线，停留1分钟。