时间：2019-10-09 10:22:11 作者：5hmaybe
随着天气的越来越冷很多小宝宝都开始了大吃特吃的节奏，但是自律的宝宝在冷天也是要保持减肥的状态的，今天小编就和大家一起来了解秋季的减肥方法吧，跟着小编我们一起来学习吧。
1、睡前3小时严禁进食！夜晚吃进去的糖分会全健康减肥部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭此种单一食物，会方便吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，必要改正。减肥中必要多吃蔬菜，以维持营养均衡。
3、晚饭少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用太多却是肥胖的元凶。夜晚就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。维持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要品尝至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
1.饭前吃苹果
在吃饭之前我们可以先喝一碗汤或者是吃一个水果，这样可以抑制我们的食欲，增加我们的饱腹感，喝完一碗汤之后再吃主食，饭量就会得到一定的减少，而且人吃到八分饱的时候就会感觉到宝宝不会感觉到饥饿又不会多吃，如果饭前再吃个水果，但是不要喝果汁，因为咀嚼与胃的饱足感可以满足人们的食欲，会使人们的大脑发出停止进食的指令，所以如果想要减肥就一定要在饭前喝一碗蛋汤或者是吃一个水果。这个节食的习惯最容易在秋天的初期进行养成。
2.保持充足的睡眠
天气越来越冷，会降低人的新陈代谢，同时会导致人家发胖，这个时候我们一定要保持一个充足的睡眠，加强自己的新陈代谢，使身体消耗加快。
3.早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
1.记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的，并且食量也比较的稳定，而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿，这样的吃放规律太容易发胖了，从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日的三餐情况，控制自己每日的卡路里摄取，另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃，这样会影响到新陈代谢的，而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
2.穿上跑步鞋去跑步
一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。
早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。
3.用水果代替甜食
甜食虽然可口，但是它们的热量却是高得惊人，如果说完全不吃甜食是不实际的，所以平时可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，建议用水果代替甜品是一个非常理想的瘦身选择！
1.山楂
我们都知道山楂是一种开胃的食物。今天小编给大家介绍的是水果山楂，而不是一些有很多糖分含在里面的山楂。通常含有很多糖分的山楂都是泡水喝的。在水果山楂里面含有绿原酸，进入我们的胃部之后可以帮助我们分泌更多的胃酸，提高了我们胃部的消化能力，同时也可以帮助我们提高身体内的新陈代谢功能，也起到了减肥的作用。
2.酸奶
很多减肥的人士都是离不开酸奶的，因为很多人都知道，酸奶这是一种很营养的减肥食物。但是其实现在市场上面很多的酸奶都不是纯正的，很多都是含有大量糖分在内的。所以在挑选酸奶的时候我们也要看清楚酸奶的成分。选择无糖的酸奶帮助我们减肥，这样子才可以起到促进消化从而消除油脂的作用。
3.西红柿
西红柿这可谓是减肥人士的最爱呐。西红柿的热量是很低很低的，同时西红柿可以生吃也可以烹饪。做法多多，但是做法也不难。生吃西红柿不仅可以帮助我们减肥减脂，每天坚持一个西红柿还可以起到美白的作用。
4.空心菜
先了解一下空心菜这是一种碱性的食物，热量很低，不仅可以帮助我们预防发胖的情况发生，还可以帮助我们减脂，同时可以消除我们血液里面的胆固醇，有效的控制好我们的血压。更加重要的是可以帮助我们排出体内的毒素。