时间：2018-12-16 09:33:34 作者：hanjuan
第一低GI饮食，远离高糖分食物，第二补充钙质、预防抽筋，第三吃蛋补充蛋白质，第四水果挑不甜的吃，第五多吃深色食物，第六少坐少躺、多运动。
1、低GI饮食，远离高糖分食物
这边的欢先分享她自己的经验，其实她以前健身时就是从不碰奶茶，到了怀孕后期才忍不住喝了一杯，结果隔天产检竟然被医生问是不是甜的吃太多、血糖太高？（医生好强），让她开始引以为戒！不过确实，摄取过多的糖分，不仅不利于妈妈和宝宝的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的风险。
2、补充钙质、预防抽筋
有些女孩会在孕期吃钙片，但的欢表示她每天靠一杯豆浆、至少500ml牛奶、无糖优格来补充钙质、不另外吃钙片，她也另外补充，她孕前都是喝低脂牛奶，不过怀孕后就改喝孕妇奶粉，除了补充钙质之外，也能补充维生素B1、烟碱酸等营养素，她也说喝了之后，真的不太会抽筋了喔！
3、吃蛋补充蛋白质
不管是鸡蛋、鹅蛋，都可以补充蛋白质，不过的欢也提醒大家，蛋不贪多、一周摄取的量平均就好，另外她也建议不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的调理方式比较好。
4、水果挑不甜的吃
还记得刚刚第一点吗？孕妇不建议摄取过多糖分，水果其实就是个误区，因为像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其实也藏着大量的糖分啊！所以的欢建议，水果挑一些像是绿色奇异果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比较好。
5、多吃深色食物
除了少量多餐之外，的欢也说她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深绿色蔬菜（像是龙须菜、菠菜、地瓜叶等都含有丰富叶酸），另外她也以紫米、糙米饭取代精致淀粉，这样吃得更健康！
6、少坐少躺、多运动
的欢说只要不是胎位过低、孕妇在孕期中适当做些运动，不仅生产时会更顺利、比较不会长妊娠纹、对于产后恢复也有帮助！她建议可以先从散步、走路开始，或是做一些孕妇瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些运动更好喔！
1、树立正确的观念
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
2、每餐仅吃八分饱
在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，每餐仅吃八分饱即可。在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。当孕妇妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收，并且头三个月胎儿所需营养也是有限的。
3、少吃多餐注重营养
孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐。孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。
4、掌握孕期饮食规律
孕早期：在怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在妊娠反应不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品;孕中期：怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质，200千卡);孕晚期：怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1两豆腐(约22克蛋白质，210千卡)。
1、期长肉跟孕妈的饮食习惯是分不开的，孕妈在孕期肯定是要满足宝宝所需要的各项营养物质，但是要注意摄取的食物的量。
2、均衡营养，孕妈千万不能因为喜欢吃就多吃，不喜欢吃就不吃，要注意营养均衡，补充好胎宝宝生长所需要的各种营养物质，微量元素也是不能少。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果，不要为了刻意保持身体而减少主食，切记不能挑食。
3、少吃多餐是孕妈最好的摄入营养，还能防止孕妈营养过剩，尤其是对于血糖比较高的孕妈来说是一件比较好的办法，少吃多餐不仅仅可以维持血糖还能保持孕妈的好身材，防止体重增长过快。
一、早餐：鸡蛋2 颗(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。
二、午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。
三、下午茶：杏仁、香蕉或无花果，优酪乳。
四、晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。